さらにわかりやすく逆三角形になれる！意外に重要な肩の鍛え方
今回は肩の鍛え方についての記事です！
実は肩はとても重要な部位です！
これを知って行うだけで身体を大きく見せる
ことができて、綺麗な逆三角形ができます！
知らないと他の部位を鍛えたとしても
身体に均一性が出ず、肩だけ狭く見えて
ダサい身体になってしまいます
肩は3つに分かれていて
フロント、サイド、リアとあります！
そのままの意味で前、横、後ですね！
この3つを均一に鍛えることが大切です！
どれかが欠けていると違和感があります
鍛え方ですが簡単に誰でも鍛えれます！
その種目の名前は
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズです！
そして全て椅子に
座りながら行います！
やり方は簡単に言うと腕を横にブラブラした
状態からフロントレイズだったら前に、
サイドレイズだったら横に上げます！
リアレイズだけは特殊で上半身を
思い切り倒して肩のラインに平行に上げます
文面では伝わりづらいのでわからない人は
動画を調べて見てみましょう！
いまからできることは
このトレーニングは軽い重量でも十分なので
1.5〜2リットルの
ペットボトルでできます！
ぜひやってみてください！
まとめると
肩にはフロント、サイド、リアの3種類がある
→全て椅子に座りながら行う！
簡潔にやり方を書くと腕を横に
ブラブラした状態でフロントなら前に、
サイドなら横に腕を上げていく。
リアは上半身を倒せるだけ前に倒して
肩と平行に腕を上げていく
これらは軽い重量でできるので
1.5〜2リットルのペットボトルでできる
→ 今からでもできる！
以上になります！
これを行うとガタイがよく見えて
かつこれから先に高重量を扱う際に
かなり役に立ちます！
行わないと肩幅が狭くて身体を
大きく見せれないので余計に
しっかり収縮とストレッチを
「意識」しながら行いましょう！
これを見ると周りの視線や器具の扱いが怖くなくなる！ジムのトレーニングについて！
「ジムでトレーニングしたいけど周りの視線が怖い」
「器具の使い方がわからないから行くのが怖い」
今回はこういった方の記事になります！
これを知るとジムでのトレーニングが
周りの視線を気にせず行えて
器具も正しい使い方ができます！
知らないとずっとジムに怖い偏見を持って
快適な場所なのに通わず筋肉を大きくする
チャンスを逃してしまいます
ジムで周りの視線が気になる方いますよね！
「ムキムキの人がいて怖い」「よくこっちを見てくる」
こういったことよく聞きます。結論から言うと
ムキムキの人は
自分しか見ていません！
自分の身体にしか興味がないので安心してください！
ならこっちをよく見てくる人は？となりますが
その方達も初心者か
ジム慣れしていない人です！
一概に全員がそうとは言えませんが
基本そうだと思っていただいて構わないと思います！
器具の使い方についての一番のおすすめは
店員さんに聞くことです！
その店の器具を一番知っているのは店員さんです！
「どう使うんですか？」と気軽に聞きましょう！
聞いて嫌な顔する店員はいないはず！
人と話したくない、苦手という方は
ネットで調べるのも一つの手です
名前は器具に書いていると思うので
コミュニケーション苦手な方は調べましょう！
今からできることは
無料体験で近くのジムに行きましょう！
30分～1時間見学したり実際に使わせてくれます！
その時に使い方や雰囲気、年齢層など聞けたら完璧！
自分に合った快適な場所を探しましょう！
まとめると
ムキムキな人は自分しか見ていない
周りをキョロキョロしている人もあなたと同じ
初心者かジム慣れしていない人
→一概に全員がそうではない！
器具の使い方がわからなかったら店員さんに聞く！
→話すのが苦手な方はネットで調べる
今からできることは無料体験に行く！
そこで使い方、年齢層等を聞ければ◎
以上になります！
これを知るだけでジムでの緊張がなくなり
集中できてより筋肉が大きくなるはずです！
知らないとずっと通わず自重だけである日、
身体の変化が起こらないようになり
最悪挫折するかもしれません
ジムに行くとモチベーションアップにもなる
のでぜひ行ってみましょう！
筋トレをするのに知っておいて損はない！体調も良くなりさらに効率よく大きくなれる！プロテイン以外の重要なサプリについて
今回は筋トレをする上で知っておいて損はない
プロテイン以外のサプリについての記事です！
知るともっと筋肉をつけたい時や体調管理、
パフォーマンスの向上にかなり役に立ちます！
知らないと体調が悪くなった時や
パフォーマンスが落ちていったときに
解決するのが困難になります
プロテイン以外に重要なサプリはたくさんあります
その中でもおすすめなのが
クレアチンとグルタミンです！
EAAとBCAAも大切ですが他の記事に書いているので
今回は省きます！
クレアチンは筋肉にタンパク質を
送りやすくしてくれる成分があります！
なので筋肉が大きくなりやすい！ということです！
しかしデメリットがあり吸収がかなり遅いので
一気に摂取するとほぼ下痢するので注意！
グルタミンは免疫効果を高めてくれたり
筋肉の分解を防いでくれます！
グルタミンは体のエネルギーにもなります
グルタミンを取っていないと体がストレスを受けたら
体がエネルギーを必要としそのエネルギーを筋肉から
取ろうとするのでそれを阻止するために摂取します！
飲むタイミングですがいつでもいいです！
1日に規定量飲めれば大丈夫です！
しかしクレアチンは先程いったように一気に
摂取してしまうと下痢を起こす可能性があるので
下痢しないクレアチンの飲み方を教えます！
クレアチンは食後に常温の水100mLに1g溶かして
飲み、それを1日3食なので3回飲みましょう！
クレアチンは1日3～5g取れば十分です！
グルタミンは自由に飲んでください！
1日10g程度で十分！
今からできることはこれを毎日飲むことです！
これをするだけで風邪ひきにくくなったり
筋肥大に大きく貢献してくれます！
まとめると
クレアチンは筋肉にタンパク質を送りやすくする
1日3食の食後に100mLの常温水に1g溶かして飲む
1日3～5g摂取すると〇
グルタミンは免疫向上と筋肉の分解を防ぐ
好きな形で飲んで〇
1日10g摂取すると〇
以上になります！
これを行うと体調が優れ、身体を大きくするのに
さらに効率が良くなります！
行わないと筋トレしても知らず知らずに筋肉が分解
されていたりし、大きくなれないかもしれません
また「意識」することが増えましたね！
これからも頑張っていきましょう！
更に何倍も筋トレの効果があがる！EAA、BCAAについて
「EAA、BCAAってなに？」
「どのタイミングで飲めばいいの？」
今回はこういった方に向けての記事になります！
これを知るとあなたの筋トレの効果を何倍も
高めることができ、より効率的になります！
知らないと間違った飲み方のままで効果がなくなり
せっかく購入したのに無駄遣いになってしまいます
EAA、BCAAとは何かというとどちらも
アミノ酸を摂取するためのサプリです
9種類中3種類が入ったもので、
入ったものになります！
非必須アミノ酸は身体の中で作れるもので
必須アミノ酸は身体の中では作れないものです
となるとEAAの方が性能は上ですね！
決してBCAAが劣っているわけではないではなく
用途別に分けるとBCAAでもいいことがあります！
EAAは筋肉の合成能力を高めてかつ合成に使う
材料をも持ってきてくれます。
BCAAは筋肉の合成能力のみを高めます
なので身体に筋肉を作る環境ができていれば
BCAAでも大丈夫ということです
EAA、BCAAの飲むタイミングですがそれは
トレーニング中です！
トレーニング中に飲むことによって
筋肉の合成を高めながら行えます！
更に血中濃度も落とさずに行うことができます！
今からできることはネットで見るだけでもいいので
見てみましょう！財布と相談して買えそうなら
買ってみましょう！ものによってはかなり
値段がするので安いものから始めるといいです！
まとめると
EAAの方が性能は上！BCAAでも場合によっては〇
飲むタイミングはトレーニング中！
今から気になったものを買ってみる！
安いものでも〇
財布に余裕があるなら高いもの！
以上になります！
これを行うと筋トレ中のパフォーマンスも落ちず
短期間で身体を大きくすることができます！
何もしないとずっとそのまま効率の悪い方法で
変化の遅さにしんどい思いをするはずです。
意識はいくらしても損はありません！
これからも頑張っていきましょう！
9割が間違えている！？知れば必ず身体を大きくするのがはやくなる！プロテインの飲むタイミング
トレーニング後の
30分以内にプロテインを飲む
今回はこの考えの人に見てほしい記事です！
これを知ると身体が大きくなるための
最短の道をいけて1回のトレーニングの
効果が爆上がりします！
知らないと間違えた考えになって
ずっと効率の悪い摂取の仕方で
筋肉が付くのが遅くなります
トレーニング後の30分以内はよく
「ゴールデンタイム」と言われていましたよね
実はこの考えはもう古いです！
今回紹介する方法より効果はイマイチです
今はエビデンスでこの時間が一番筋肥大に
いいとされているものがあります！それは
トレーニングの
1時間前です！
プロテインは飲んだ1時間後が
一番血中濃度が高いという結果が出ています！
なので間違いないです！
しかし30分以内というのも効果はあるので
両方行えると◎です！
血中濃度とは簡単に説明すると
血液中のアミノ酸の濃度です！
これが低いと筋トレを行っても
他の筋肉を分解してしまいます！
なので血中濃度は
高くしておく必要があります！
今からできることは簡単で
予定を組むことです！
この時間から筋トレをすると考えたなら
その1時間前はプロテインを飲むことを
忘れず行えるようにしましょう！
まとめると
→できればトレーニング後の
30分以内にも飲めたら○
今からできるのが予定を組むこと
→トレーニングの1時間前に
プロテインを飲むため！
以上になります！
これを行うと必ず短期間で
身体を大きくできこれからの
自分の変化が楽しみになります！
行わないと長期間に渡ってしまい
変化がない自分に挫折して
しまうかもしれません
時間の「意識」も大切ということです！
あなたも一緒に頑張っていきましょう！
誰でも理解できて必ず身体を大きくするのに役立つ！プロテイン選び
「プロテイン種類が多くてよくわからない」
「どんなものを買えばいいのか」
こういった方に向けての記事になります！
この内容を知ると身体を大きくできるかつ
他の用途にも使うことができるようになります！
逆に知らないと感覚で選んであまり品質の良くない
ものを選んでしまって飲んでいる意味が
なくなってしまうかもしれません
プロテインの種類として
カゼイン、ソイ、ホエイの3つがあります
違いとしては原料の違いでカゼインは牛乳の
タンパク質を使ったものになります
ソイは豆が原料です！名前通りですね！
ホエイも牛乳が原料ですが、みなさんよく
ヨーグルトの上の透明な液体見ませんか？
あれがホエイです！
それぞれ用途別で紹介します！
カゼインは吸収が遅いのでダイエット向け！
ソイも吸収が遅いのでダイエット向け！さらに
栄養価が高いので健康にもとてもよいです！
ホエイは吸収が早いので筋肉を付けたい方向け！
これで分かったと思いますが
身体を大きくしたいという目的ならダントツで
ホエイプロテイン一択
というわけです！
今からできることは検索して見ることです
色々なものが出ると思いますので気になる味や
値段を見て買ってみたいと思った物を実際に
買いましょう！
プロテインはネットのクチコミより
自分で買って飲んだ方が早いです！
口に合うか怖いという方はお試し用も
売っているはずなので試して気に入ったら買う！
という形でいいと思います！
まとめると
筋肉を付けたいならホエイプロテイン一択！
今から検索してみて気になったものがあったなら
買ってみる→百聞は一見に如かず！
以上になります！
これを知ってるだけで必ず大きくなるための
最短の道を通ることができます！
知らないと遠回りしているだけです
買う物にも「意識」を忘れずに！
分割法がわからない初心者必見！これを見るだけで十分！初心者に向けた筋トレの分割法
「筋トレの分割法がよくわからない」
「どう分割すればいいのか」
こういった方必見の記事になります！
これを知るだけで短期間で身体が大きくなり、
数ヶ月後には自分でも目に見てわかるほどの
変化に驚くこととなるでしょう！
逆に知らないと間違った知識で筋トレするので
身体を大きくするのに長期間かかり最悪の場合
変化のなさに挫折してしまうかもしれません
分割法とは何かというと1日に全身を鍛えるのではなく
数日に分けて行うことです！そのままですね！
初心者の分割法はというと意外に
必要ありません！
ただし初心者に限ったことなのでそこは間違えずに！
実際にエビデンスにも出ているおすすめの鍛え方は
全身を1部位につき2セット行い、
1時間で終わらせる！
これを週に2回行うことです！
エビデンスによると
筋トレ初めて間もない人、筋肉があまりついてない人は
週に2回の筋トレが一番刺激があったそうです！
エビデンスでは2回ですが
余裕あれば週3回いきましょう！
ここでみなさん思うのが
1時間以内で全身ってきつくない？って思いますよね？
腕、脚、腹筋、背中、胸、肩の6種類を鍛えるとします
1分鍛えて3分休憩→この4分を1セットとすると
2セットですから（4×2）×6＝48分
簡単に1時間以内にできますね！
これを最初の数カ月は行っていただければ大丈夫です！
いますぐできることは
1番鍛えたい部位を初めに鍛えることです！
背中、胸を鍛えたいと思うなら
1番初めに行ってから残りの部位を行ってください！
まとめると
初心者に分割法は必要なし！
1部位に1分鍛え、3分休憩の流れを2セット
→これを全身に行い1時間以内に済ませる
今すぐできるのは1番鍛えたい部位を初めに行う
以上になります！
これを行うと間違いなく数ヶ月後に
大きく変化した自分を目にする事ができます！
行わなければ身体を大きくするのに時間がかかり
ずっと変わらない自分を見ることになります
「意識」はこういった部分にも重要です！
あなたなら必ずできるので頑張りましょう！
