筋トレをするのに知っておいて損はない！体調も良くなりさらに効率よく大きくなれる！プロテイン以外の重要なサプリについて

今回は筋トレをする上で知っておいて損はない

プロテイン以外のサプリについての記事です！

知るともっと筋肉をつけたい時や体調管理、

パフォーマンスの向上にかなり役に立ちます！

知らないと体調が悪くなった時や

パフォーマンスが落ちていったときに

解決するのが困難になります

 プロテイン以外に重要なサプリはたくさんあります

その中でもおすすめなのが

クレアチンとグルタミンです！

EAAとBCAAも大切ですが他の記事に書いているので

今回は省きます！

クレアチンは筋肉にタンパク質を

送りやすくしてくれる成分があります！

なので筋肉が大きくなりやすい！ということです！

しかしデメリットがあり吸収がかなり遅いので

一気に摂取するとほぼ下痢するので注意！

グルタミンは免疫効果を高めてくれたり

筋肉の分解を防いでくれます！

グルタミンは体のエネルギーにもなります

グルタミンを取っていないと体がストレスを受けたら

体がエネルギーを必要としそのエネルギーを筋肉から

取ろうとするのでそれを阻止するために摂取します！

飲むタイミングですがいつでもいいです！

1日に規定量飲めれば大丈夫です！

しかしクレアチンは先程いったように一気に

摂取してしまうと下痢を起こす可能性があるので

下痢しないクレアチンの飲み方を教えます！

クレアチンは食後に常温の水100mLに1g溶かして

飲み、それを1日3食なので3回飲みましょう！

クレアチンは1日3～5g取れば十分です！

グルタミンは自由に飲んでください！

1日10g程度で十分！

今からできることはこれを毎日飲むことです！

これをするだけで風邪ひきにくくなったり

筋肥大に大きく貢献してくれます！

まとめると

クレアチンは筋肉にタンパク質を送りやすくする

1日3食の食後に100mLの常温水に1g溶かして飲む

1日3～5g摂取すると〇

グルタミンは免疫向上と筋肉の分解を防ぐ

好きな形で飲んで〇

1日10g摂取すると〇

以上になります！

これを行うと体調が優れ、身体を大きくするのに

さらに効率が良くなります！

行わないと筋トレしても知らず知らずに筋肉が分解

されていたりし、大きくなれないかもしれません

また「意識」することが増えましたね！

これからも頑張っていきましょう！