溝がくっきり見えるシックスパックにする！かっこいい腹筋の鍛え方
今回は腹筋の鍛え方についての記事です！
ボコボコのシックスパックになるには
必ず避けれないので頑張りましょう！
これを知ると溝が深い綺麗な
シックスパックを作れるようになります！
知らないと溝が浅くてなおさら
腹筋は3つに分けて鍛えます！
腹筋上部、腹筋下部、腹斜筋です
腹筋の上側、下側と横腹ですね！
特に下部を鍛えるのは難しいので
ぜひ覚えておきましょう！
今回は鍛え方を3つ紹介します！
クランチ、レッグレイズ
バイシクルです！
クランチは仰向けに寝て膝を90°曲げます
そして腕を頭の後ろに組み、上げます
コツとしては下半身は動かさないこと
顎を引いてお腹を見ることです！
この2つを抑えるとかなり効きます！
レッグレイズは仰向けに寝て
足を上げる定番の種目です！
この種目は足は曲げても大丈夫です
そして股関節をお腹に近づけることです！
収縮することが大切なので
そこだけ意識すれば必ず効きます！
バイシクルは仰向けに寝て
クランチと同じ体勢になったら
身体を捻りながら上体を上げ、
足を自転車を漕いでるように動かします
コツはしっかり捻ること！
捻らないと腹斜筋に効きにくいです
そしてこれらは全て何もいらないので
人が寝れるところであれば今すぐできます！
わからないところがあれば調べてみましょう！
まとめると
腹筋は3つに分けて鍛える
→腹筋上部と下部と腹斜筋
鍛え方はクランチ、レッグレイズ、バイシクル
クランチは仰向けに寝て90°膝を曲げ
腕を頭の後ろに組んで、上体を起こします
コツは下半身を固定することと
顎を引いてお腹を見ること！
レッグレイズは仰向けに寝て足を上げる
コツは足を曲げてもいいので
股関節をお腹に近づけること！
バイシクルはクランチと同じ体勢になったら
身体を捻りながら上体を起こし、
自転車の要領で足を動かす
コツはしっかり捻ること！
以上になります！
これを行うと1個1個の腹筋が
必ず大きくなってわかりやすい
変化を得られるでしょう！
行わないとずっと溝のない
薄い腹筋のままです
腹筋は特に収縮とストレッチを
意識しながら行うと更に効きます！
忘れずに意識していきましょう！
