誰もが1ヶ月で成長を感じることができる！脚の鍛え方
今回は脚の鍛え方についての記事です！
脚は鍛えない方が多いですが下半身も
上半身を支えるために鍛えないとダメです！
鍛えていないと怪我のリスクも増えるので
ぜひ鍛えましょう！
これを知ると日常生活の怪我のリスクが
減り、脚をより引き締めることもでき
大きくすることもできます！
知らないと上半身と下半身の
バランスが悪くなってしまい、
見映えがあまりよくありません
脚は4つに分けて鍛えます
大腿四頭筋、ふくらはぎ
この4つになります！
大臀筋はおしりの筋肉で
ハムストリングスが太ももの裏側、
大腿四頭筋は太ももの前側です！
ふくらはぎはわかると思います！
鍛え方は3つ紹介します！
ブルガリアンスクワット
スタンディングカーフレイズ
ワイドスタンスのスクワットです！
ブルガリアンスクワットは画像で説明します！
ダンベルはいらないです！
イスなどに片足を置き、反対の足を曲げて
おろしていくという種目です
やってみればわかるのですがかなりきついです
自分の限界の回数×3セットほど行いましょう
これは大腿四頭筋に効きます！
スタンディングカーフレイズも画像で説明します！
段差につま先立ちで立ち、かかとが地面を
付かない程度におろしていく種目です
コツは高回数行うことです！
50回×3セット無理のない範囲で行いましょう！
これはふくらはぎに効きます！
ワイドスタンスのスクワットは自分の肩幅より
広く足を広げ、スクワットを行う種目です
コツは全てのスクワットに言えることですが
お尻を少し突き出して
太ももの裏側を張らせることです！
その状態から90度膝を曲げるとハムストリングスに、
うんこ座りの態勢まで持っていくと大臀筋に
かなりの刺激が入ります！
これも自分の限界×3セット行いましょう！
ワイドスタンスのスクワットは
何もなしで行えるので今からでもできます！
まとめると
脚は4つに分けれる
大腿四頭筋、ふくらはぎ
鍛え方は
ブルガリアンスクワット
スタンディングカーフレイズ
ワイドスタンスのスクワット
ブルガリアンスクワットは
自分の限界×3セット行う
→大腿四頭筋に効く！
スタンディングカーフレイズは
50×3セットを無理のない範囲で行う
→ふくらはぎに効く！
ワイドスタンスのスクワットのコツは
お尻を少し突き出して太ももの裏側を張らせる
膝を90度曲げるとハムストリングスに
うんこ座りの態勢に持っていくと大臀筋に効く
これも自分の限界×3セット行う
→なにもいらないので今すぐ行える！
以上になります！
これを行うと1カ月で自分の成長が見え、
回数もこなせるようになっています！
行わないと脚が細いままで上半身を
鍛えても頼りなく見えてしまいます
脚は思っている何倍も大切なので
意識してこれからも鍛えていきましょう！
