分割法がわからない初心者必見！これを見るだけで十分！初心者に向けた筋トレの分割法

「筋トレの分割法がよくわからない」

「どう分割すればいいのか」 

こういった方必見の記事になります！

これを知るだけで短期間で身体が大きくなり、

数ヶ月後には自分でも目に見てわかるほどの

変化に驚くこととなるでしょう！

逆に知らないと間違った知識で筋トレするので

身体を大きくするのに長期間かかり最悪の場合

変化のなさに挫折してしまうかもしれません

分割法とは何かというと1日に全身を鍛えるのではなく

数日に分けて行うことです！そのままですね！

初心者の分割法はというと意外に

必要ありません！

ただし初心者に限ったことなのでそこは間違えずに！

実際にエビデンスにも出ているおすすめの鍛え方は

全身を1部位につき2セット行い、

1時間で終わらせる！

これを週に2回行うことです！

エビデンスによると

筋トレ初めて間もない人、筋肉があまりついてない人は

週に2回の筋トレが一番刺激があったそうです！

エビデンスでは2回ですが

余裕あれば週3回いきましょう！

ここでみなさん思うのが

1時間以内で全身ってきつくない？って思いますよね？

腕、脚、腹筋、背中、胸、肩の6種類を鍛えるとします

1分鍛えて3分休憩→この4分を1セットとすると

2セットですから（4×2）×6＝48分

簡単に1時間以内にできますね！

これを最初の数カ月は行っていただければ大丈夫です！

いますぐできることは

1番鍛えたい部位を初めに鍛えることです！

背中、胸を鍛えたいと思うなら

1番初めに行ってから残りの部位を行ってください！

まとめると

初心者に分割法は必要なし！

1部位に1分鍛え、3分休憩の流れを2セット

→これを全身に行い1時間以内に済ませる

今すぐできるのは1番鍛えたい部位を初めに行う

以上になります！

これを行うと間違いなく数ヶ月後に

大きく変化した自分を目にする事ができます！

行わなければ身体を大きくするのに時間がかかり

ずっと変わらない自分を見ることになります

「意識」はこういった部分にも重要です！

あなたなら必ずできるので頑張りましょう！