もうガリガリなんて言わせない！たったの3ヶ月で身体を大きくさせ、プライベートも充実し自分に自信が持てる方法
このトレーニング方法を
実践するだけで
目標の身体が手に入り、
さらに普段の私生活で
自信を持てるようになる
どんな体型の人もたったの
3ヶ月で変われる方法
あなただけのために
特別に公開します！
・筋トレをどれだけがんばっても
身体が変わることはなかった
・筋トレしても効いている感じがしない
・自分は筋肉が付かない体質
・そもそもどの筋トレをすれば
いいのかわからない
でも筋肉を付けたいっ！
そう思っているあなた
このような体験ありませんか？
僕もその気持ちがとてもわかります
それでも身体を大きくして
少しでも変わりたい！
と思うあなたに
今回特別にプレゼントを
ご用意しました
申し遅れました
リュウと申します
僕は現在、
週5回ほどジムに行く
筋トレ大好きな学生です
学生は頼りないと思いますが
間違いなくそこら辺の学生よりは
確実に身体がデカい自信と
知識は優れていると思います
そしてこれまでの経験と
いろんな記事を読み得てきた
短期間で目に見てわかるほど
大きくなるトレーニング方法
量が多すぎるので
PDFにしてまとめました
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それをあなたに特別に
プレゼントします
有料ではなく無料ですので
ご安心ください
内容はこちら
第1章:身体を鍛えるメリット
身体を大きくするだけじゃない！
他にも得しかないメリットが
たくさんあります
第2章:モチベーションの保ち方
必ず続けることができる！
誰でも実践できて
かなりおすすめです
第3章:筋トレの際に
意識すべきこと
初心者の9割ができていない！
やるかやらないかで
天と地の差が出るほどです
第4章:初心者がすべき筋トレ
短期間で効果が実感できる！
この筋トレから徐々に
感覚を掴む重要な筋トレです
第5章:身体を大きくする
ための栄養バランス
絶対にやっていない！
100%大きくなる栄養バランスです
といった内容で、男子大学生さんに
向けたおすすめの方法を
具体的に説明していきます！
このPDFを読むことで
正しく身体を大きくする方法を
理解できることをお約束します！
この方法は実際に僕が行っていて
3ヶ月で圧倒的に変わりました
僕の友達3名も実践したところ
3名とも3ヶ月でかなり変わってます
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10名限定
今月までの期間限定です
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10月11日現在残り4名
なぜ僕がこの方法を
あなたにプレゼントするのか
それには理由があります
僕自身もともとは体重50kg強の
中学、高校時代によく
いじられていました。
その時は笑いながら
流してたのですが実は
かなり嫌で恥ずかしかったです
ある日お風呂からあがると
急に姉に言われました
恥ずかしくない？」
その時は「別に」と言いましたが
実際かなり恥ずかしかったです
何も言い返せなかったのが
悔しくて今でも覚えています
そしてこれを機に筋トレをして
変わってやろうと決意しました！
腕立て、腹筋、背筋など
知っている筋トレをひたすら
毎日行って2ヶ月やった結果
特に変わった変化は
ありませんでした
筋トレしても変わらない体質
そう自分に言い聞かせ
現実逃避していました
その１ヶ月後、友達と遊ぶとき
友人Aも遊ぶこととなりました
中学生ぶりだなと思いながら
集合場所に行くと
別人級に身体が
大きくなったAがいました
Aはもともと中学生の時は
陰キャラだったのです
全員が驚くほどの変化でした
家に帰った後もどうしても気になり
2人でご飯の約束をし
僕の悩みを言いました
「筋肉が付かない体質」
「食べてもダメ」
僕がこういうとAは
「関係ない！」
聞き返すぐらい驚きました
具体的には
「関係は多少あるけど
誰でも大きくなれる」
とのことでした
この時は疑っていました
しかし実際にAが僕より
大きくなっている事実が、
そこでAに教えてほしい！と言うと
軽々OKをもらいました
やっと変われると思うと嬉しく
ついでに姉も見返せると思うと
ワクワクしました
筋トレを始めて1ヶ月が経ったとき
少し腕が太くなり、胸も張りました
目に見える変化に嬉しくなり
更に2ヶ月続けました
明らかに目で見て
わかる変化でした
この時改めて自分が
変わったんだと思いました
家族からも「変わった」と
言われ友達からも「すごい」と
褒められとてもうれしかったです
その後筋トレに興味を持ち
記事やインターネットで
たくさん調べ物をしました
かなり知識が付き今も
ずっと筋トレをしています
今は中学生の時着ていた
服全て着れなくなりました
ある時僕の変化を見て
「自分も大きくなりたい」と
いう友達が1人来ました
その友達は身長170cmで体重50kg
その子は僕が全力でサポート
しながら3カ月が経つと
体重60kgまで増量し
見た目ももちろん大きくなってました
本人も満足してくれて嬉しかったです！
その後も2人見ましたが２人ともに
効果抜群でした！
僕がなぜあなたに
このプレゼントをしようと
したのかというと
自分の身体が
変わっていくところを
感じて喜んでほしい
変わるのは見た目
だけではない
そして筋トレに更に
興味を持ってほしい
僕と同じ思いをずっと
してほしくない
その一心でこのPDFを
プレゼントすることを決意しました
ぜひ受け取ってください
10名限定
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無料プレゼントの詳しい内容は
・筋トレのメリットや
・モチベーションの保ち方、
・筋トレで意識すること、
・初心者がすべき筋トレ、
・栄養バランス
この５つをベースに
深掘りしています
初心者でもわかりやすいように
詳しくまとめあげました！
なので
・本気で身体を大きくしたい人
・筋トレが続かない
・理解して筋トレをしたい
・今まで筋トレに効果を
感じたことがない
という方に向けて作っています
ですので
「上記の内容があてはまる方のみ
受け取ってください！」
この方法が身につくと結果的に
身体が大きくなり
自分に自信が持て、
プライベートも充実する
生活を手に入れることができます
逆にこのチャンスを逃すと
無知のままで筋トレをして
無駄なお金を使い、
結果何も変わらないという
最悪の事態を招くかもしれません
あなたがこの状況を
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本気で身体を大きくしたい方
正しい筋トレを知りたい方
成果をしっかり出したい方
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何度も言いますが
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理解できるように解説しています
そして見終わった後には
正しい知識が付き、
それを実践するだけで
数ヶ月後身体が大きく
変化するでしょう
僕はこのプレゼントで
あなたの役に立てたら
とても嬉しいです
身体が大きくなり
自分に自信が持てる生活を
手にしていただきたいと思っています
そして筋トレに興味も更に持って
いただき、もっとこの業界を
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トレーニングしても大きくならない？伸び悩んだ時の対処法
「トレーニングして数ヶ月、
急に身体が大きくならなくなった」
「最近大きくならなくて悩んでいる」
今回はこういった方に向けての記事になります！
これを知るとこれから先に起こった時、
今すでに停滞している人達は必ず
乗り越えて、また身体が大きくなれます
知らないと停滞したままで筋トレをする意味を
見失い、最悪挫折してしまうでしょう
よくトレーニングしても急に身体が大きく
ならない現象があります。これは筋肉が
トレーニングの刺激に慣れ始めたからです
これは初心者から上級者までよくあること
なので深く気にすることはないです！
この停滞期を打破する方法はあるので
安心してください！
今回は２つ紹介します！
違う刺激を入れる
種目の順番を変えてみる
この２つになります！
違う刺激を入れるとはネガティブで
行ったり、いつも高重量を上げているなら
低重量で高回数を行ったりなど
いつもとは違う方法で行うことです！
ネガティブとはスクワットで説明すると
おろす時にゆっくりおろしてあげるときは
普通にあげる方法です！
普段より回数が出来なくなる強度の高い
トレーニングなのでぜひやってみましょう！
種目の順番を変えることについてですが
最初は〇〇次に△△、と順番が
決まってしまっている方におすすめです！
最初に△△、次に〇〇と順番を変えてみると
効果が出ることがあるのでやってみましょう！
まとめると
トレーニングしても大きくならない
停滞期は誰にでもあること
打破する方法は
いつもとは違う刺激を入れることと
種目の順番を変えること
違う刺激はネガティブトレーニングや
低重量で高回数など
普段とは違う方法で行ってあげる
ネガティブはおろす時はゆっくり
上げるときはいつも通りに行う 方法
種目の順番を変えることは
最初は〇〇、次に△△と順番が
決まっている人におすすめの解決法
最初は△△、次に〇〇と変えてあげると
効果が出ることがある！
以上になります！
これを行うと停滞期を最短で乗り越え
大きくなる自分の姿にさらに
トレーニングのモチベーションが上がります！
行わないと停滞期を乗り越えれず
ずっと変化のない身体を見て
モチベーションが下がってしまいます
停滞期を超えるとまたいつも通り
大きくなっていくので迎えた場合は
ぜひ参考にしてみてください！
誰もが1ヶ月で成長を感じることができる！脚の鍛え方
今回は脚の鍛え方についての記事です！
脚は鍛えない方が多いですが下半身も
上半身を支えるために鍛えないとダメです！
鍛えていないと怪我のリスクも増えるので
ぜひ鍛えましょう！
これを知ると日常生活の怪我のリスクが
減り、脚をより引き締めることもでき
大きくすることもできます！
知らないと上半身と下半身の
バランスが悪くなってしまい、
見映えがあまりよくありません
脚は4つに分けて鍛えます
大腿四頭筋、ふくらはぎ
この4つになります！
大臀筋はおしりの筋肉で
ハムストリングスが太ももの裏側、
大腿四頭筋は太ももの前側です！
ふくらはぎはわかると思います！
鍛え方は3つ紹介します！
ブルガリアンスクワット
スタンディングカーフレイズ
ワイドスタンスのスクワットです！
ブルガリアンスクワットは画像で説明します！
ダンベルはいらないです！
イスなどに片足を置き、反対の足を曲げて
おろしていくという種目です
やってみればわかるのですがかなりきついです
自分の限界の回数×3セットほど行いましょう
これは大腿四頭筋に効きます！
スタンディングカーフレイズも画像で説明します！
段差につま先立ちで立ち、かかとが地面を
付かない程度におろしていく種目です
コツは高回数行うことです！
50回×3セット無理のない範囲で行いましょう！
これはふくらはぎに効きます！
ワイドスタンスのスクワットは自分の肩幅より
広く足を広げ、スクワットを行う種目です
コツは全てのスクワットに言えることですが
お尻を少し突き出して
太ももの裏側を張らせることです！
その状態から90度膝を曲げるとハムストリングスに、
うんこ座りの態勢まで持っていくと大臀筋に
かなりの刺激が入ります！
これも自分の限界×3セット行いましょう！
ワイドスタンスのスクワットは
何もなしで行えるので今からでもできます！
まとめると
脚は4つに分けれる
大腿四頭筋、ふくらはぎ
鍛え方は
ブルガリアンスクワット
スタンディングカーフレイズ
ワイドスタンスのスクワット
ブルガリアンスクワットは
自分の限界×3セット行う
→大腿四頭筋に効く！
スタンディングカーフレイズは
50×3セットを無理のない範囲で行う
→ふくらはぎに効く！
ワイドスタンスのスクワットのコツは
お尻を少し突き出して太ももの裏側を張らせる
膝を90度曲げるとハムストリングスに
うんこ座りの態勢に持っていくと大臀筋に効く
これも自分の限界×3セット行う
→なにもいらないので今すぐ行える！
以上になります！
これを行うと1カ月で自分の成長が見え、
回数もこなせるようになっています！
行わないと脚が細いままで上半身を
鍛えても頼りなく見えてしまいます
脚は思っている何倍も大切なので
意識してこれからも鍛えていきましょう！
溝がくっきり見えるシックスパックにする！かっこいい腹筋の鍛え方
今回は腹筋の鍛え方についての記事です！
ボコボコのシックスパックになるには
必ず避けれないので頑張りましょう！
これを知ると溝が深い綺麗な
シックスパックを作れるようになります！
知らないと溝が浅くてなおさら
腹筋は3つに分けて鍛えます！
腹筋上部、腹筋下部、腹斜筋です
腹筋の上側、下側と横腹ですね！
特に下部を鍛えるのは難しいので
ぜひ覚えておきましょう！
今回は鍛え方を3つ紹介します！
クランチ、レッグレイズ
バイシクルです！
クランチは仰向けに寝て膝を90°曲げます
そして腕を頭の後ろに組み、上げます
コツとしては下半身は動かさないこと
顎を引いてお腹を見ることです！
この2つを抑えるとかなり効きます！
レッグレイズは仰向けに寝て
足を上げる定番の種目です！
この種目は足は曲げても大丈夫です
そして股関節をお腹に近づけることです！
収縮することが大切なので
そこだけ意識すれば必ず効きます！
バイシクルは仰向けに寝て
クランチと同じ体勢になったら
身体を捻りながら上体を上げ、
足を自転車を漕いでるように動かします
コツはしっかり捻ること！
捻らないと腹斜筋に効きにくいです
そしてこれらは全て何もいらないので
人が寝れるところであれば今すぐできます！
わからないところがあれば調べてみましょう！
まとめると
腹筋は3つに分けて鍛える
→腹筋上部と下部と腹斜筋
鍛え方はクランチ、レッグレイズ、バイシクル
クランチは仰向けに寝て90°膝を曲げ
腕を頭の後ろに組んで、上体を起こします
コツは下半身を固定することと
顎を引いてお腹を見ること！
レッグレイズは仰向けに寝て足を上げる
コツは足を曲げてもいいので
股関節をお腹に近づけること！
バイシクルはクランチと同じ体勢になったら
身体を捻りながら上体を起こし、
自転車の要領で足を動かす
コツはしっかり捻ること！
以上になります！
これを行うと1個1個の腹筋が
必ず大きくなってわかりやすい
変化を得られるでしょう！
行わないとずっと溝のない
薄い腹筋のままです
腹筋は特に収縮とストレッチを
意識しながら行うと更に効きます！
忘れずに意識していきましょう！
一ヶ月後でも変化を感じることができる！腕の鍛え方
今回は腕の鍛え方についての記事です！
腕は大きく見えるとたくましく見えて
かっこよく見えるのでぜひ鍛えましょう！
これを知ると腕が硬くかつ太くなり
漢らしさがかなり増します！
知らないと腕が細いので力がなく
か弱く見えてしまいます
腕は2つに分けて鍛えます！
二頭筋と三頭筋に分けて鍛えます！
二頭筋は内側にあるボコっとした筋肉です
二頭筋は鍛えるのが難しいので
ここで鍛え方のコツを知りましょう！
三頭筋は二頭筋の反対側にある筋肉です
こっちは鍛えるのが比較的簡単です！
鍛えると腕がかなり大きく見せれます！
今回は2種目紹介します！
ダンベルカールと
リバースプッシュアップです！
そこから持ち上げて二頭筋を収縮させる
トレーニングになります！
コツとして持ち上げる際に
少し内側にひねってあげると
より収縮されて効果があがります！
もう1つのコツが片方ずつやることです
ダンベルは1つで十分です！
右が規定回数終わったら左に持ち変える
といった感じにするといいです！
両方同時にやると必ず利き手とは逆の方が
軌道が変です。慣れてないうちは
片方ずつ意識しながらやっていきましょう！
リバースプッシュアップは画像で説明します！
このように手を椅子に置いて残りは宙に浮く
形に持っていき、身体を下ろす方法です！
コツはゆっくり上げ下げすることです！
そうすることによってさらに負荷を上げれます
これは椅子や少し高さのあるものがあれば
今すぐできるのでやってみましょう！
まとめると
腕は2つに分けて鍛える
→二頭筋と三頭筋
鍛え方は
ダンベルカールとリバースプッシュアップ
コツその1
ダンベルカールは持ち上げる際に
少し内側にひねってあげると効果アップ！
コツその2
片方ずつ鍛える！→ダンベルは1つ
両方同時に鍛えると利き手と逆の方が
必ず軌道が変になるので注意！
リバースプッシュアップのコツは
上げ下げをゆっくり行うこと！
以上になります！
これを行うだけで1ヶ月後でも大きく
なったなと感じることができます！
行わないとずっと細い腕のままで
いつまで経っても漢らしく見えません
腕トレの際も収縮とストレッチを
忘れずに行いましょう！
鍛えると漢らしく見えてさらに身体が大きく見える！胸筋の鍛え方
今回は胸筋の鍛え方についての記事です！
これを知るとケガのリスクを最小限に
抑えながら確実に胸筋を大きくできます！
知らないとケガのリスクが高まり、
数週間の間痛みが取れなくなって
しまうかもしれません
胸筋は3つに分けて鍛えます！
上部、中部、下部に分けます！
これらを均一に鍛えることでより立体感が出ます！
そして胸筋のトレーニングはとても
肩を痛めやすいトレーニングです
間違ったフォームで無理をして行うと
最低１週間は痛みが取れません！
最悪の場合だと治療が必要になるほどの
ケガにつながることはよくあります
よく理解を深めてから行いましょう！
鍛え方は２種目紹介します！
ダンベルフライと
ディップスです！
この2つはケガがしにくいのでおすすめです！
ダンベルフライのフォームは画像で見ましょう！
右の写真ほど腕を伸ばす必要はないので
肘が少し曲がっている程度で大丈夫です！
コツはおろしている際に
胸筋がストレッチしている状態を作ることです！
そして上げる際には収縮をさせてあげましょう
この種目は軽重量で感覚を掴むことが重要なので
1.5～2ℓのペットボトルで今からやってみましょう！
軽重量のものでも構いません！
わからなかった方は動画等で確認してみてください！
ディップスも画像で見ます！
1回は見たことがあると思います
コツとしては身体をおろす際に
胸が必ず自分の手より前に来るように
おろしていってください！
ただ身体が上下に動いても腕を鍛えている
だけなのでそこは注意しましょう！
まとめると
胸筋は3つに分けて鍛える
→上部、中部、下部
鍛え方はダンベルフライとディップス
ダンベルフライのコツは
おろした際にストレッチを感じることと
上げた際に収縮を感じること
ディップスはおろす際に
自分の手より胸が前に来るようにおろす
今からできることは1.5～2ℓの
ペットボトルでダンベルフライを行い、
ストレッチ、収縮を感じる練習をする！
以上になります！
これを行うだけで胸筋にふくらみができて
一段と身体に厚みが出て大きく見えます！
行わなければ身体に厚みが出ず薄いままで
身体が大きく見えません
ストレッチと収縮はトレーニングに
おいてとても大切なことです！
ここで感覚を掴んでおきましょう！
身体に厚みが出てさらに大きく見せる！初心者でも簡単にできる背中の鍛え方
今回は背筋の鍛え方についてです！
背中もとても身体を大きく見せるには重要です！
コツを掴むには少し難しいですが必ずできます！
これを知ると大きくなるための背中の
使い方がわかり、必ずこれから先だんだん
背中が大きくなり、役立ちます！
知らないと背中の使い方がわからずに
トレーニングするので効果が激減され
なかなか大きくなれません
背中は2つに分かれていて名前は
広背筋と大円筋と言います！
簡単にどこにあるのか説明すると
広背筋は脇の下にあって
大円筋は肩甲骨まわりにあります！
鍛え方ですが今回は2つ紹介します！
懸垂とワンハンド
ローイングです！
懸垂は自分の肩より広くなるように
グリップを握って上げていきます
この時ただただ闇雲に上げるのではなく
肘を横腹に寄せながら上げてください！
そうするだけで広背筋に負荷がかかります
うまく負荷のかかってる人は
数回だけで限界が来ると思います！
↑（ここは個人差ありです）
ワンハンドローイングは文章ではフォームの説明が
難しいので画像で見てください！
これがフォームになります！
コツとしては腕をおろしている時から
上げる時に親指の方向を前から身体の方向を
向くようにひねり、肘を後ろに引きます
そうすると収縮しやすくなります！
この時体がひねらないようにしましょう！
今からできることは
ワンハンドローイングの
エア練習です！
これは重りがなくても
収縮とストレッチを感じることができます！
感覚を掴めるまでやってみましょう！
まとめると
背中は2つに分かれる
→広背筋と大円筋
鍛え方は懸垂とワンハンドローイング
懸垂は肩幅より広く持って
肘を横腹に寄せるようにあげる！
ローイングは画像のフォームを作り、
上げるときに親指が身体側を向くように
ひねりながら上げていく！
→この時体がひねらないようにする！
以上になります！
これを行うと間違いなく背中の成長が
早くなり他のトレーニングを行う際も
背中の使い方がわかっているので
かなり役に立ちます！
行わないと成長が遅く大きくならないままで
別の部位を鍛えてしまっているかもしれません
背中の収縮とストレッチは難しいですが
意識を忘れなければ必ずわかるようになります！
諦めずに頑張っていきましょう！
