一ヶ月後でも変化を感じることができる！腕の鍛え方

今回は腕の鍛え方についての記事です！

腕は大きく見えるとたくましく見えて

かっこよく見えるのでぜひ鍛えましょう！

これを知ると腕が硬くかつ太くなり

漢らしさがかなり増します！

知らないと腕が細いので力がなく

か弱く見えてしまいます

腕は2つに分けて鍛えます！

二頭筋と三頭筋に分けて鍛えます！

二頭筋は内側にあるボコっとした筋肉です

二頭筋は鍛えるのが難しいので

ここで鍛え方のコツを知りましょう！

三頭筋は二頭筋の反対側にある筋肉です

こっちは鍛えるのが比較的簡単です！

鍛えると腕がかなり大きく見せれます！

今回は2種目紹介します！

ダンベルカールと

リバースプッシュアップです！

ダンベルカールはダンベルを手に持ち

そこから持ち上げて二頭筋を収縮させる

トレーニングになります！

コツとして持ち上げる際に

少し内側にひねってあげると

より収縮されて効果があがります！

もう1つのコツが片方ずつやることです

ダンベルは1つで十分です！

右が規定回数終わったら左に持ち変える

といった感じにするといいです！

両方同時にやると必ず利き手とは逆の方が

軌道が変です。慣れてないうちは

片方ずつ意識しながらやっていきましょう！

リバースプッシュアップは画像で説明します！

このように手を椅子に置いて残りは宙に浮く

形に持っていき、身体を下ろす方法です！

コツはゆっくり上げ下げすることです！

そうすることによってさらに負荷を上げれます

これは椅子や少し高さのあるものがあれば

今すぐできるのでやってみましょう！

まとめると

腕は2つに分けて鍛える

→二頭筋と三頭筋

鍛え方は

ダンベルカールとリバースプッシュアップ

コツその1

ダンベルカールは持ち上げる際に

少し内側にひねってあげると効果アップ！

コツその2

片方ずつ鍛える！→ダンベルは1つ

両方同時に鍛えると利き手と逆の方が

必ず軌道が変になるので注意！

リバースプッシュアップのコツは

上げ下げをゆっくり行うこと！

以上になります！

これを行うだけで1ヶ月後でも大きく

なったなと感じることができます！

行わないとずっと細い腕のままで

いつまで経っても漢らしく見えません

腕トレの際も収縮とストレッチを

忘れずに行いましょう！