鍛えると漢らしく見えてさらに身体が大きく見える！胸筋の鍛え方

今回は胸筋の鍛え方についての記事です！

これを知るとケガのリスクを最小限に

抑えながら確実に胸筋を大きくできます！

知らないとケガのリスクが高まり、

数週間の間痛みが取れなくなって

しまうかもしれません

胸筋は3つに分けて鍛えます！

上部、中部、下部に分けます！

これらを均一に鍛えることでより立体感が出ます！

そして胸筋のトレーニングはとても

肩を痛めやすいトレーニングです

間違ったフォームで無理をして行うと

最低１週間は痛みが取れません！

最悪の場合だと治療が必要になるほどの

ケガにつながることはよくあります

よく理解を深めてから行いましょう！

 

鍛え方は２種目紹介します！

ダンベルフライと

ディップスです！

この2つはケガがしにくいのでおすすめです！

ダンベルフライのフォームは画像で見ましょう！

右の写真ほど腕を伸ばす必要はないので

肘が少し曲がっている程度で大丈夫です！

コツはおろしている際に

胸筋がストレッチしている状態を作ることです！

そして上げる際には収縮をさせてあげましょう

この種目は軽重量で感覚を掴むことが重要なので

1.5～2ℓのペットボトルで今からやってみましょう！

ダンベルある方はダンベルの

軽重量のものでも構いません！

わからなかった方は動画等で確認してみてください！

ディップスも画像で見ます！

1回は見たことがあると思います

コツとしては身体をおろす際に

胸が必ず自分の手より前に来るように

おろしていってください！

ただ身体が上下に動いても腕を鍛えている

だけなのでそこは注意しましょう！

まとめると

胸筋は3つに分けて鍛える

→上部、中部、下部

鍛え方はダンベルフライとディップス

ダンベルフライのコツは

おろした際にストレッチを感じることと

上げた際に収縮を感じること

ディップスはおろす際に

自分の手より胸が前に来るようにおろす

今からできることは1.5～2ℓの

ペットボトルでダンベルフライを行い、

ストレッチ、収縮を感じる練習をする！

以上になります！

これを行うだけで胸筋にふくらみができて

一段と身体に厚みが出て大きく見えます！

行わなければ身体に厚みが出ず薄いままで

身体が大きく見えません

ストレッチと収縮はトレーニングに

おいてとても大切なことです！

ここで感覚を掴んでおきましょう！