身体に厚みが出てさらに大きく見せる！初心者でも簡単にできる背中の鍛え方

今回は背筋の鍛え方についてです！

背中もとても身体を大きく見せるには重要です！

コツを掴むには少し難しいですが必ずできます！

これを知ると大きくなるための背中の

使い方がわかり、必ずこれから先だんだん

背中が大きくなり、役立ちます！

知らないと背中の使い方がわからずに

トレーニングするので効果が激減され

なかなか大きくなれません

背中は2つに分かれていて名前は

広背筋と大円筋と言います！

簡単にどこにあるのか説明すると

広背筋は脇の下にあって

大円筋は肩甲骨まわりにあります！

鍛え方ですが今回は2つ紹介します！

懸垂とワンハンド

ローイングです！

懸垂は自分の肩より広くなるように

グリップを握って上げていきます

この時ただただ闇雲に上げるのではなく

肘を横腹に寄せながら上げてください！

そうするだけで広背筋に負荷がかかります

うまく負荷のかかってる人は

数回だけで限界が来ると思います！

↑（ここは個人差ありです）

ワンハンドローイングは文章ではフォームの説明が

難しいので画像で見てください！

これがフォームになります！

コツとしては腕をおろしている時から

上げる時に親指の方向を前から身体の方向を

向くようにひねり、肘を後ろに引きます

そうすると収縮しやすくなります！

この時体がひねらないようにしましょう！

今からできることは

ワンハンドローイングの

エア練習です！

これは重りがなくても

収縮とストレッチを感じることができます！

感覚を掴めるまでやってみましょう！

まとめると

背中は2つに分かれる

→広背筋と大円筋

鍛え方は懸垂とワンハンドローイング

懸垂は肩幅より広く持って

肘を横腹に寄せるようにあげる！

ローイングは画像のフォームを作り、

上げるときに親指が身体側を向くように

ひねりながら上げていく！

→この時体がひねらないようにする！

以上になります！

これを行うと間違いなく背中の成長が

早くなり他のトレーニングを行う際も

背中の使い方がわかっているので

かなり役に立ちます！

行わないと成長が遅く大きくならないままで

別の部位を鍛えてしまっているかもしれません

背中の収縮とストレッチは難しいですが

意識を忘れなければ必ずわかるようになります！

諦めずに頑張っていきましょう！