瘦せ型体質でも必ず筋肉が付く！PFCバランスの取り方

「PFCバランスの割合ってどうすればいいのか」

今回はこういった方に向けての記事になります！

この内容を行うと体調がよくなり

短期間で筋肉を増やせます！

逆にこの内容を知らず自分の偏見で管理して

しまうと体調が優れなくなったり筋肉が

付きづらい環境を作ってしまいます

 

食べても太らない方のPFCバランスについて

そういう方はカロリー摂取量を増やすこと！

自分の基礎代謝よりも上回るようにしましょう！

基礎代謝はネットで調べると専用の計算機で計算して

くれますのでやってみましょう！

そして優先して取ってほしい栄養素が

炭水化物です！

タンパク質と思いがちですが炭水化物を

十分に取っていないと筋肉の合成がしにくいです

炭水化物は全体の総摂カロリーの6割ほど摂取！

脂質は全体の3割ほど摂取！

実は脂質はかなり大切な役割を担っています

なのでしっかり取ってあげましょう！

タンパク質も全体の3割ほど摂取！

筋肉のベースになる要素ですので

これも欠かさず取りましょう！

食べるものは前回の記事に書きましたが簡潔に

消化の早いもの、ジャンクフードなどは避ける

食べれない人はこれに尽きます

個人的にはパスタ、そばがおすすめです！

まとめると

全体の総カロリー摂取量を増やす

自分の基礎代謝を上回るように！

炭水化物は全体の摂取カロリーの6割ほど

脂質も全体の3割ほど

タンパク質は全体の3割ほど

消化の早いものを食べる

ジャンクフードなどは避ける

以上になります！

これをしながら筋トレをすると効果は

かなり期待できます！

行動に移さず何もしない人は

これから先も変わりません

あなたならできるはずです！

「意識」を忘れずに頑張っていきましょう！